SESSION 01
第 01 节
セッション 01
SESI 01
Cover Your Eyes
遮盖眼睛
手のひらで目を覆う
Tutup Mata Anda
Cup both hands over your eyes. Experience deep relaxation and calm in the darkness.
双手遮眼，感受深度放松与黑暗中的平静。
両手で目を覆い、暗黒の中で深いリラクゼーションと平安を体験。
Cangkupkan kedua tangan di atas mata. Rasakan relaksasi mendalam dan ketenangan dalam kegelapan.
SESSION 02
第 02 节
セッション 02
SESI 02
Black & White Ball
黑白球
白黒ボール
Bola Hitam Putih
Mentally track a ball alternating between black and white to train visual imagination.
在脑海中追踪黑白交替的球，训练视觉想象力。
黒白交互に変わるボールを心の中で追い、視覚イメージをトレーニング。
Lacak bola yang bergantian hitam putih secara mental untuk melatih imajinasi visual.
SESSION 03
第 03 节
セッション 03
SESI 03
Left · Right · Center
左边右边和中间
左・右・中央
Kiri · Kanan · Tengah
Rhythmically guide the eyes left, right, and back to center.
引导眼球向左、右、中三个方向有节奏地移动。
目を左・右・中央へリズミカルに誘導。
Arahkan mata ke kiri, kanan, dan kembali ke tengah secara ritmis.
SESSION 04
第 04 节
セッション 04
SESI 04
Up · Down · Center
上边下边和中间
上・下・中央
Atas · Bawah · Tengah
Rhythmically guide the eyes up, down, and back to center.
引导眼球向上、下、中三个方向有节奏地移动。
目を上・下・中央へリズミカルに誘導。
Arahkan mata ke atas, bawah, dan kembali ke tengah secara ritmis.
SESSION 05
第 05 节
セッション 05
SESI 05
Black Ring
黑色圆环
黒いリング
Cincin Hitam
Imagine and trace a rotating black ring to strengthen focus and concentration.
想象并追踪一个旋转的黑色圆环，强化专注力。
回転する黒いリングを想像してなぞり、集中力を強化。
Bayangkan dan ikuti cincin hitam yang berputar untuk memperkuat fokus dan konsentrasi.
SESSION 06
第 06 节
セッション 06
SESI 06
Standing Clock
立位时钟
立位時計
Jam Berdiri
Stand upright and move your eyes to 12 clock positions for extra-ocular muscle training.
站立姿势，沿时钟12个方向移动眼睛，训练眼外肌。
直立して時計12方向へ目を動かし、眼外筋をトレーニング。
Berdiri tegak dan gerakkan mata ke 12 posisi jam untuk melatih otot ekstra-okular.
SESSION 07
第 07 节
セッション 07
SESI 07
Hand–Eye Connection
手眼连线
手と目の連動
Koneksi Tangan-Mata
Eyes closed, feel the coordination between hand movements and eye movements.
闭眼感受手部动作与眼球运动的协调配合。
目を閉じて、手の動きと眼球の動きの協調を感じる。
Mata tertutup, rasakan koordinasi antara gerakan tangan dan gerakan mata.
SESSION 08
第 08 节
セッション 08
SESI 08
Foot–Eye Connection
脚眼连线
足と目の連動
Koneksi Kaki-Mata
Eyes closed, feel the coordination between foot movements and eye movements.
闭眼感受脚部动作与眼球运动的协调配合。
目を閉じて、足の動きと眼球の動きの協調を感じる。
Mata tertutup, rasakan koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan mata.
SESSION 09
第 09 节
セッション 09
SESI 09
Horizontal Clock
水平时钟
水平時計
Jam Horizontal
Lying down, imagine a clock on the ceiling and guide your eyes through all 12 positions.
仰卧，在水平方向想象时钟并引导眼球运动。
横になり、天井に時計を想像して目を全12方向に誘導。
Berbaring, bayangkan jam di langit-langit dan arahkan mata melalui semua 12 posisi.
